Antes de toda técnica, una base: comprender cómo respiras de verdad.

Establece las bases físicas, fisiológicas y atencionales necesarias para una práctica de pranayama consciente, segura y bien orientada. Trabajarás la fisiología de la respiración, el sistema nervioso autónomo y la teoría polivagal aplicada, la respiración funcional frente a la disfuncional, y la interocepción como habilidad previa a toda práctica energética.

Aprenderás los kriyas esenciales (Neti, Tratakam, Kapalabhati) y los pranayamas iniciales (Ujjayi, Nadi Shuddhi, Bhramari, Sheetali), y elaborarás tu propia ficha de práctica personalizada según constitución, patrón respiratorio y tendencia del sistema nervioso.

Antes de modificar la respiración, preparas el cuerpo que la sostiene: asanas vinculadas al pranayama y kriyas de limpieza, como herramientas para organizar el cuerpo y sostener la atención. Estudiarás el tiempo, el ritmo y las fases de cada respiración, porque la capacidad de observar es la que permite avanzar con criterio.

La retención del aliento como práctica segura, gradual y vivencial.

Profundización en la práctica de kumbhaka — retención interna y externa — para comprender sus efectos fisiológicos, energéticos y mentales, e integrarla de forma segura en tu sadhana. Trabajarás los bandhas (Mula, Uddiyana, Jalandhara y Maha Bandha), y su relación con los granthis.

La retención se estudia desde tres lugares: los textos clásicos, la fisiología y la experiencia directa. Conocerás sus efectos reales —la hipoxia intermitente, el reflejo de inmersión y los cambios en los sistemas respiratorio, nervioso y cardiovascular— para practicarla con seguridad. El objetivo no es alargar la retención a fuerza de voluntad, sino ganar sensibilidad y criterio.

Estudiarás pranayama clásicos: vitalizantes (Bhastrika, Surya Bhedana), equilibrantes (Nadi Shodhana, Viloma) y calmantes / relajantes (Ujjayi, Chandra Bhedana, Bhramari, Sheetali). La progresión semanal de kumbhaka, estructurada en 8 a 16 semanas, te ofrece un avance claro y seguro dentro de tu ventana de tolerancia. Aprenderás a medir y registrar el progreso con los criterios clásicos de Desha, Kala, Sankhya y Dirghatva.

El mapa interior del prāṇa, vivido desde dentro.

Aprenderás a reconocer el movimiento del prāṇa y a trabajar con él desde la anatomía sutil tomada como mapa experiencial, no solo conceptual: los tres cuerpos, los cinco koshas, los chakras, los nadis principales y los pancha vayus. Cada elemento del mapa se acompaña de prácticas concretas de acceso para convertirlo en vivencia.

Estudiarás Swara Yoga — la identificación del swara activo, los tattwas y su aplicación cotidiana — y conectarás la anatomía sutil con el sistema nervioso autónomo y con cada pranayama trabajado en los bloques anteriores. Yoga Nidra y Prana Nidra se integran aquí como herramientas vivenciales para acceder a los koshas y a los vayus, no como contenido terminal.

En este bloque el énfasis pasa del control a la regulación: ya no se trata de dirigir la respiración, sino de acompañarla. El trabajo no busca experiencias extraordinarias, sino claridad, estabilidad y coherencia en la práctica.

De la práctica personal a la transmisión consciente.

El bloque final integra todo lo trabajado en una vivencia coherente. Diseñarás tu propia sadhana personal para los seis meses siguientes y aprenderás a llevar la práctica a la naturaleza: los cinco elementos como experiencia directa, dinacharya ecológica y respiración integrada en el entorno vivo.

Trabajarás los principios de enseñanza responsable, el protocolo de seguridad unificado y la guía de la primera clase, para que puedas transmitir el método con criterio. Cierre del recorrido con Prana Nidra de integración total, vivencia que unifica técnica, regulación nerviosa, anatomía sutil y práctica en la naturaleza.