Por Javier Muriel, creador de Pranayam®
La Haṭha Yoga Pradīpikā (II.29–30) describe Neti así: se pasa un cordón de un palmo por la nariz y se saca por la boca. Según el texto, limpia el cráneo, aclara la vista y elimina las dolencias que aparecen por encima de los hombros.
Es una de las seis kriyas o técnicas de limpieza del Haṭha Yoga, y su objetivo es despejar las fosas nasales para preparar una respiración más libre.
Jala Neti: la ducha nasal
Es la forma más practicada hoy. Se usa una lota nasal, una pequeña tetera diseñada para ello, con agua templada y sal en proporción isotónica: unos 9 gramos por litro, una cucharadita rasa por medio litro. Esa concentración evita que el agua irrite la mucosa.
El agua tiene que ser segura para la nariz, no solo para beber. Usa agua hervida durante 3–5 minutos y templada, o agua destilada o estéril. El agua del grifo es potable, pero puede contener amebas que el ácido del estómago neutraliza y que la mucosa nasal no. Los casos de infección son muy raros, pero graves, y evitarlos solo exige hervir el agua.
Con la cabeza inclinada, el agua entra por una narina y sale por la otra, sin forzar y respirando por la boca. Después se repite por el otro lado.
El secado es tan importante como el lavado: se exhala con fuerza por la nariz varias veces, alternando las narinas y cambiando la inclinación de la cabeza para expulsar el agua que queda.
Sutra Neti: el cordón
La forma tradicional usa un cordón de algodón encerado en un extremo; hoy se emplea un catéter de goma flexible, más higiénico. Se introduce por la narina más despejada hasta que el extremo asoma por la boca, y se desliza suavemente.
Sutra Neti debe aprenderse con un profesor presente. La primera vez es fácil irritar la mucosa o provocar náusea, y conviene que alguien con experiencia guíe el gesto.
Qué aporta
- Elimina mucosidad, polvo y partículas.
- Mejora la filtración y la humidificación del aire que respiramos.
- Facilita una respiración nasal más fluida.
- Alivia congestiones nasales habituales.
La tradición le atribuye además efectos más sutiles: calmar la mente, equilibrar las dos narinas y despertar la sensibilidad asociada a Ājñā chakra. Los presento como lo que dice la tradición; en mi experiencia, lo que más se nota es la claridad de la respiración nasal antes del pranayama.
Precauciones
Neti no es para todo el mundo. Conviene evitarlo en caso de:
- sangrado nasal frecuente;
- úlceras, pólipos o desviaciones importantes del tabique;
- obstrucción nasal persistente;
- infecciones de oído frecuentes.
Ante cualquier duda, consulta antes con un profesional sanitario.
Integrar Neti en la práctica
Neti no es una higiene aislada. Se integra en un proceso de preparación para el pranayama, respetando los tiempos de cada cuerpo. Practicado con criterio, deja la respiración más clara y estable para el trabajo que viene después.
Para seguir
- Kriyas: la limpieza como preparación en el yoga
- Primeros pasos en pranayama
- Formación Pranayam® HEY, bloque 1
Fuentes
- Svātmārāma, Haṭha Yoga Pradīpikā, capítulo II (II.29–30). Trad. Pancham Sinh, 1914.
- FDA, Is Rinsing Your Sinuses With Neti Pots Safe?
- CDC, Primary Amebic Meningoencephalitis Deaths Associated With Sinus Irrigation Using Contaminated Tap Water (Luisiana, 2011).
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